Zacznijmy od tego, że jeśli masz w sobie wirusa którym łatwo zakazić innych – zostań w domu. Oszczędź swoim znajomym przebywającym na tej samej sali treningowej możliwości rozkoszowania się tą samą chorobą!
W innych wypadkach możemy przyjąć zasadę: jeśli choroba dotyczy twojej szyi i powyżej, nie będzie to przyjemne lecz możesz trenować. I mowa tutaj o katarze, bólu gardła, bólu głowy – czyli rzeczach związanych z przeziębieniem i stanach podgorączkowych Natomiast jeśli mówimy już o infekcjach poniżej szyi, trening nie jest wskazany.
Ćwiczenia wydolnościowe jak i siłowe mają znaczny wpływ na nasz system immunologiczny czyli inaczej układ odpornościowy. Wykonując intensywne treningi obniżamy swoją odporność i swoisto osłabiamy nasz organizm, któremu i tak jest ciężko poradzić sobie z ogarniającą nas chorobą. Nie od dziś wiadomo, że nawet osoby zdrowe lecz trenujące bardzo ciężko, powinny zwrócić szczególną uwagę na niewystawianie oraz niewyziębianie organizmu po sesjach treningowych, gdyż wtedy wykazują największą skłonność do zakażenia. Dlatego też, patrząc zdrowo rozsądkowo jeżeli osoba zdrowa może uleć przeziębieniu od tak, po ciężkim treningu, to co dopiero z osobą chorą.
Jednak z drugiej strony, badania pokazują, iż umiarkowany wysiłek, taki jak 20-40 minut cardio przy 130-150HR (umówmy się, że to będzie truchcik na bieżni ) lub trening siłowy o zmniejszonej intensywności do około 80%, w okresie choroby wpływają pozytywnie zarówno na podwyższenie odporności jak i szybszy powrót do zdrowia. Ale tylko i wyłącznie przy założeniu, że posiadasz odpowiednią samokontrolę by ten trening utrzymać na tak niskim poziomie – wszystkie plany typu HIIT, Tabata lub nawet praca ze sztangami do upadku mięśniowego jedynie pogłębią osłabienie oraz wydłużą czas trwania choroby.
Tak więc:
✖Czujesz się na siłach? Trenuj, ze zmniejszoną intensywnością;
✖Nie czujesz się na siłach i Twoja infekcja tyczy się obszarów poniżej szyjnych – zapalenie płuc, bóle brzucha, niestrawności, biegunki? Zostań w domu;
✖Czujesz się na siłach lecz nie jesteś w stanie powstrzymać się od intensywnych treningów? Tym bardziej zostań w domu, bo rozłożysz się jeszcze bardziej i nie odpuścisz sobie 1 czy 2 treningów ale 2 tygodnie ćwiczeń!
Referencje:
http://www.bodyrecomposition.com/…/training-when-sick-qa.h…/
Zapraszam do współpracy!
www.zimfit.pl
